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读者来信：
胡老师，您好！
当自卑感上来时，很羞愧和不舒服，又不能离开现场，如何在当时场景中有效平静下来呢？
这位读者：
你好，欢迎你的来信。
在这个情形下，如果你可以跟自己这种感受待一会儿的话，恰恰是能够让你平静下来的。
但是一般当这种感觉来临的时候，我们会很慌张，尤其当我们不喜欢这种感受的时候，我们会用全身的力量去对抗它。那么在这个时候，你一定是不能平静下来的。
所以此时，我们可以跟这种感觉待一会，并且告诉自己，我现在确实有一些紧张。它既然是一种感觉，那么它会来就会走，所以我们不需要去跟它对抗。
如果脸红那就脸红，如果别人问你是否紧张，你就很坦诚地说是的，我有一些紧张。
当你对自己真诚的时候，恰恰才可以让自己真正平静下来。这就像当你做了一件自己觉得很羞愧的事情的时候，如果你承认了，这种羞愧感就会少很多。
当我们觉得对别人愧疚的时候，说一声对不起，可能就不需要一天到晚为了隐藏这种感觉，而变得战战兢兢和不自然了。
读者来信：
胡老师，您好！
无法接纳自己，觉得自己凡事都不够好，不敢接受赞扬，被夸了会诚惶诚恐，该怎么办？
这位读者：
你好，欢迎你的来信。
有时候我们觉得自己做的事情不够好，是因为我们内心有一个苛刻的对待自己的客体，这个客体有可能是我们重要的父母。
如果在我们小时候，父母总是挑剔我们，无论我们做什么事都会被找出毛病，那么我们可能就会把苛刻、严厉的父母形象内化到心里边。我们总觉得自己做得不够好，因为内心有一个声音告诉我们：你不够好，你是不好的。
这样以后，有可能我们在人际关系中间，对于类似我们父母的人就会特别敏感。当对方有一些质疑或者判断的时候，我们就有可能一下子觉得特别害怕，诚惶诚恐，小心翼翼的对待他们，就像当年我们对待严厉的父母一样。
在那一刻，你其实是投射了一个严厉的父母在对方身上，并且把彼此之间的关系对立起来。
因此在这个过程中间，你更关注的是别人如何来评价你，而不是事情本身。
当你又要敏感地感受周围的眼光，又要做事情的时候，你就无法去专注于事情本身，结果可能就会把事情办砸。而恰恰因为这样，你又会进一步相信自己是不够好的，这是一个恶性循环。
所以我的建议是，你可以先专注于事情本身，别人对这件事情的看法，或者对你的看法，可以先放在一边。当你尝试着用这种方式去做事情的话，可能一些东西就会发生不一样的变化。
读者来信：
胡老师，您好！
有什么方法能让自己不那么在意，别人对自己的看法评价，做回自己？
这位读者：
你好，欢迎你的来信。
如果我们要做到不那么在意别人的评价，除非我们能够比较客观地看待自己，知道自己是怎么样的一个人，包括长处和弱点。
我记得在我跟爱奇艺合作的过程中间，有时候会对一些明星有一些点评。当然它是一个娱乐节目，但是有些明星的粉丝相对来说可能比较激动，因为在他们的眼里自己的idol是最好的，他们不能接受有一丁点的瑕疵。
因此在这个时候，他们会来攻击我，羞辱我，可能半个小时就有几千人来我的微博攻击我。那么如果我要去在意的话，我只有去死，没有别的办法，唯有以死谢天下了。
所以在这个过程中间，因为我了解自己，知道自己是什么样的一个人，知道自己什么做得到什么做不到，也知道自己的特点在哪里，什么方面我不够好，我才能够去接受不完美的自己。
当你能够客观地认识和了解自己后，可能在意别人的眼光的这个情形，才会越来越少。
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