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在现实生活中，很多孩子也许正在因为自己的贪玩而内疚，也许因为面临着考试而焦虑，也许正为与同学的矛盾而苦恼……无论怎样要让孩子正视自己的情绪，不为消极的情绪懊丧或者自责；学会合理表达自己的情绪，不让消极情绪牵着鼻子走。
1、正视情绪
每个人都或多或少有一定的消极情绪，如果孩子产生了消极情绪，告诉他不要去压抑，掩饰或否认它，要正视自己消极情绪，因为消极情绪是生命中合情合理的部分。而且消极情绪也是对我们的提醒，例如孩子可能正在为与同学的矛盾而苦恼，这种苦恼正是在提醒孩子需要调正自己的人际交往方式。
2、合理表达
合理表达自己的情绪有利于心理健康。研究结果表明，情绪表达多的人比情绪表达少的人体验到更多得快乐，更少的焦虑和内疚。所以，有必要学会合理表达自己的情绪。表达情绪可以让孩子试着从以下几点做起。
（1）找他人倾诉
当孩子心中郁闷，烦恼等消极情绪无法宣泄时，告诉他可以向老师父母，好朋友或受过专业训练的心理咨询师倾诉，把心中的不快郁闷，困惑等一股脑倒出来。这不仅可以减轻孩子的心理负担，还可以听到别人提出的好建议。这正是两个人分享一份快乐，就会有两份快乐，两个人分担一份痛苦每人只承担半分痛苦。
（2）向环境宣泄
在不影响他人的情况下可以寻找适当的场所，运用适当的方法，排解心中的不良情绪。例如，在你感到特别丧心时，，可以在适当的场所大哭一场；当你情绪极其低落时，可以参加一些有益的活动，如跑步打球跳舞唱歌等这些活动都可以宣泄消极的情绪或者转化积极情绪。
但是宣泄情绪一定要在适宜的场所，找合适的对象。有些人经常在生气时想自己的亲人或朋友发泄，结果伤害了最亲的人。
（3）使情绪升华
情绪具有动能，非良性情绪具有破坏性，但也可以利用它激发出建设性行为。可以把那些烦恼，伤心、气愤等消极的情绪升华为采取行动的推动力，努力争取改变不如意的状况。如把成绩不好时的伤心或受人批评时的不服气化作奋起直追的动力，从而把消极情绪转化为积极行动。
3、善用技巧
学习一些放松技巧，可以帮助我们调节情绪，放松身心。
（1）深呼吸
选着一个舒适的姿势，双肩自然下垂，轻轻闭上双眼，慢慢得深深吸气。吸足气后，屏息两秒钟，再缓缓呼出，呼气时暗示自己;我现在很轻松，很舒服。试着做几次深呼吸，会让你轻松许多。
（2）想象
想象放松法是想自己在一个安静，和谐的环境中，或者回忆过去愉悦的经历，让自己慢慢的放松。心情也随之平静下来。
想想放松前，要放松做好或躺下，闭上双眼。然后给予一些提示语，你可以根据一些提示语尽情地进行想象。提示语可以在自己心目中默念，也可以别人代念或听录音。需要注意的是，语言的节凑要缓慢，同时根据提示语，调整自己的呼吸，积极的进行情景想象，尽量想象得具体生动。比较常用的提示语有：
我静静地躺在海滩上，周围一个人也没有。微风轻轻吹过我的脸颊，感到无比的舒适。阳光温暖地照射着，我触到了身下海滩上的沙子，海涛在有节凑得唱着动听的歌。我静静地，静静地聆听着这美妙的波涛声……（十秒中的停顿）
（3）音乐调节
音乐不仅可以陶冶情操，还可以调节情绪。咱们会有这类似的体验：心情不好的时候，听一只欢快的乐曲，或者去卡拉Ok高歌一曲之后，感觉会轻松许多。所以不妨试一试用音乐调节自己的情绪。
（4）体育锻炼
体育锻炼影响人们的情绪。很多研究表明，锻锻炼能释放内酚酞和血清素（领身体感到愉快的化学物资）而且能把人的注意力转移出低落的情绪。
（5）自言自语
德国的心理学家研究认为，自言自语是消除紧张的有效方法，有利于身心健康。
因此心理学家们认为自言自语有如下作用：
自己的音调有一种使人镇静的作用，有一种安全感和人际交往地感受。
自我大声对话可以调整大脑中紊乱的思绪，尤其是在紧张劳累时。
自言自语对一些个人问题可以轻松自我解决。就像对待朋友，澄清一起矛盾冲突，把问题摆在桌面上来解决，各自发表见解，再说的过程中，各种错误的见解和解决问题的可能性一目了然，最后解决就比较容易了。
将自我担忧的问题，自己讲出来就没什么问题了，压在心中的石头就会搬掉，赶走愤怒，从而达到心理平衡。
可以改善睡眠。因为苦思冥想属于混乱的内心对话，而自言自语摆明真理就可以终止思虑，从而会使睡眠安定少做噩梦。
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