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1 吃不到的葡萄，就是酸的
在伊索寓言中，有一个关于狐狸跟葡萄的故事。故事是这样的，狐狸看到熟了的葡萄，它很想吃。它尝试跳起来去咬下葡萄，可是跳得不够高，又跳起来，就这样来来回回数十次。
后来，它实在没办法吃到那些葡萄，它就安慰自己说“没事，那些葡萄肯定是酸的”，然后心安理得地走开，去寻找别的食物。
而“酸葡萄”效应就是出自这则寓言。
当人的需要无法得到满足，产生挫折感时，为了缓解自己内心的不满和焦虑，我们会习惯性地编造一些“理由”来自我安慰。借此，来消除所产生的压力，让自己从郁闷、无奈的状态中走出来，保护自己。
2 “酸葡萄”也是一种阿Q精神
鲁迅先生《阿Q正传》里的阿Q，他用的就是“酸葡萄”效应，从精神层面“打败”对方，“拯救”自己。
人生很长，总会遇到那么一些自己无法解决的事情，或无法得到满足的需求。但如果有时，我们能用“酸葡萄”法来安慰下自己，好像感觉日子也并不是那么惨。
例如：
· 上班打不到车，很郁闷，但你也可以想想“别人也未必打到车”或者“那部车可能有异味，我还是打下一部好”；
· 去饭堂吃饭，轮到自己时刚好没了喜欢吃的菜，可以这样想“或许今天那道菜煮得不怎么样，明天会更好吃的”；
· 考试成绩差了，可以这样想“这次考试题难了，大家都不好，下次努力点就可以了”。
或许这样的想法看上去有点自欺欺人，但对你调节心情是绝对有好处的。
我们可以这样思考一下，是宁愿一整天都耿耿于怀一件小事，绝对今天的自己真不幸运好呢？还是把事情的归因转变一下，不要觉得是自己的问题，心情愉悦点好呢？
“酸葡萄”效应，在一定程度上反映了内心具有消化挫折的弹性能力，可以帮助自己从挫折情境中解脱出来，保持良好的心态，继续目标的追求，防止偏激行为的出现。
3 吃到嘴里的柠檬，是甜的
“甜柠檬”效应的出处，还是跟狐狸有关系。
有只狐狸原本想找些好吃的食物，但找来找去都没有发现，只找到了一只酸柠檬。为了美化一下口感，更好地吃下去，它跟自己说“这柠檬是甜的，正好是我想吃的”。
在挫折心理学中，当在追求目标失败的时候，为了减轻内心的不安感，就会提升现在已经实现的目标价值，达到心理平衡、心安理得的情况。这就是“甜柠檬”效应。
具有“甜柠檬”效应的人，总会认为自己所有的东西都是好的，这可以减少内心的失望和痛苦。
例如：
· 考不上好的大学，告诉自己“现在这家也不错，它的某某方面也是很厉害”；
· 家里的东西坏了，暂时买不到新的时候，也会安慰自己说，“现在的还可以用用”；
因此，下次遇到挫折，感觉很压抑很痛苦的时候，不妨尝试一下“甜柠檬”的方法，缓解情绪，调整心态，重新出发。
4 酸葡萄和甜柠檬
“甜柠檬”跟“酸葡萄”差不多，都是用某些“合理化”的理由来解释自己失败的情境，达到心安的目的。区别在于，“酸葡萄”是把目标的价值降低，“甜柠檬”是把已实现的目标价值提高。
简单来说，就是“酸葡萄”是丑化达不到目标，“甜柠檬”是美化已经达到的目标。
· “酸葡萄”：帮自己找个“借口”，认为目标不值得，消除内心达不到的失落感；
· “甜柠檬”：夸大已经获得的东西，来补偿内心的落差感。
这两者都是我们平时运用得比较多的心理防御机制。用“合理化”的理由来证明自己行为的正确性，掩饰自己的失败失误，维持内心的情绪平衡。
若是运用恰当，可以有效消除心中不良的情绪，减少偏差性行为的发生，和继续保持积极的心态。但若使用过度，则会妨碍我们去追求自己的目标和价值。
总的来说，偶尔“酸葡萄”或“甜柠檬”没有坏处，但也要客观正确认识到自己本身的能力和问题，尽量避免下次再出现“酸葡萄”、“甜柠檬”的情况，这才是一个良好的应对方式。
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